[...] cwicze od 1.5 roku, w tym bylo pare krotkich przerw, glownie jechalem masowke ale wplotlem w to tez pozniej troche definicji i sily. W wakacje wyjechalem za granice do pracy wiec byly 2 miesiace przerwy zaraz po cyklu niestety, a wiec co nieco pospadalo. Po powrocie robilem redukcje 6tyg na CKD, troche mnie wycielo (szczegolnie z talii i [...]
[...] ograniczeniem pozostaje słaba "silna wola" do jedzenia... ;) Jeśli chodzi o trening, to ograniczeń nie ma, natomiast czasami, głównie w środy i czwartki, muszę zostać w pracy do około 21-ej i wtedy treningu nie będzie. Plan przez miesiąc fbw 3x w tygodniu, a później: pn - plecy+dwugłowe ud wt - klatka śr - cz - pt - nogi sb - barki nd - [...]
[...] w zestawie był dodany zero stim tez firmy alri i na sen biore lean dream są kłopoty ze snem co do diety w miarę staram się jej przestrzegać ale z faktu wykonywanej pracy niestety nie zawsze wychodzi a i zapomniałem nóg nie robię ponieważ na dachu się nalatam z dachówkami więc praca fizyczna ciężka wracając do odżywiania rano płatki z [...]
[...] postaram się bardziej przyłożyć do jedzenia, uzupełniania wit. zwłaszcza C i wszystkich z grupy B.Nie wiem czy wynikało to z mojego przystosowywania układu trawiennego do pracy na stosunkowo dużych prędkościach i organizm jeszcze nie zdążył sobie z tym poradzić i być może potrzebuje na to 2 sezonów. 5.Mam nadzieję,że teraz może być już tylko [...]
[...] odstawienia kul i chodzenia normalnie do następnej wizyty. Noga puchła i bolała więc nie przesadzałem z dokładaniem ciężaru. Potem rozmowa na firmie. Skieowanie do lek. med pracy który stwierdził zdolność do pracy mimo tego, że opowiedziłem jak wygląda sytuacja. 13sty, czyli 2.5 miesiąca po urazie idę do fizycznej pracy nosić ciężary na [...]
[...] maściami jednak rano ten sam ból. Wielki problem z chodzeniem zarówno stawaniem na tej nodze a także podnoszenie jej aby zrobić krok. Rano zgłosiłem że nie będę w pracy po czym natychmiast umówiłem wizytę u ortopedy z pakietu medycznego. Krótka wizyta, kilka ćwiczen i uciskow. Diagnoza - zapalenie ścięgna mięśnia strzałkowego. [...]
[...] wstawać o 3 rano :p Niżej zamieszczam swój rozkład dnia i tygodni. Prosił bym jakaś inteligentną osobę o pomoc i dokładną rozpiskę. 1 tydz. pobudka o 4.00 4.30wyjazd do pracy o 5.30 jestem na miejscu 6.00 rozpoczęcie pracy 9.00 przerwa śniadaniowa do 9.20 14.00 zakończenie pracy 15.00 powrót do domu 22.00-23.00 spoczynek ta zmiana trwa od [...]
[...] 5ciu lat chodzę prywatnie i na nfz po lekarzach, mam bóle mięśni i stawów oraz ich sztywność, właściwie to jakieś pieczenie w nich, po schodach ciężko rano się wchodzi do pracy, barki bolą gdy mam je w górze nawet chwilę to zaraz pieką jakoś... Jestem ciągle bez energii, pokładam się na łóżko co chwilę, mam jakieś plany, ale ich nie realizuję [...]
[...] ciała. Węglowodany: - stanowią 1% masy ciała, -są to związki najszybciej ulegające przemianom w naszym organizmie, -są najważniejszym źródłem energii potrzebnej do pracy mięśni, -w wyniku spalania 1g węglowodanów otrzymujemy 4,1kcal energii, -nadmiar spożytych węglowodanów ulega przemianie w tkankę tłuszczową. Głównymi źródłami [...]
Witam, piszę tego bloga ponieważ kumpel z siłki też zaczął pisać stwierdziłem że to dobra sprawa ale przede wszystkim będzie dla mnie to dodatkowa motywacja do pracy Liczę też na pomoc g65.imageshack.us/img65/6003/pa270196fc3.jpg"> ale do rzeczy: Historia Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie można było nazwać tego siłownią [...]
[...] angażują około 30% włókien mięśniowych/mięśni, zaś osoby wytrenowane angażują ich nawet 95%. Kolejną rzeczą jest fakt, że ćwiczenie CrossFitu zmusza kobiety do pracy z większymi ciężarami (czego na siłowni by nie zrobiły), co pozwoli na szybsze zbudowanie wymarzonej sylwetki. Treningi CF są bardzo urozmaicone, często przez okres 6 [...]
[...] po drugim odpoczynku). Tak duża liczba powtórzeń z maksymalnym wysiłkiem i to w jednej serii, doskonale stymuluje rozwój mięśni. Serie na dużych ciężarach angażują do pracy głównie włókna mięśniowe białe. Jest to o tyle istotne, że włókna te o wiele lepiej się rozwijają, niż włókna czerwone. Można zatem zaryzykować twierdzenie, że serie [...]
Witam, O mnie: - jestem w trakcie treningu ułożonego pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT - ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy - celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po [...]
[...] na właściwą drogę ( a jeśli nie to chociaż będę pisała sama ze sobą ;P ) Do rzeczy, Prowadzę dosyć aktywny tryb życia- siłownia 3x tyg. w wakacje rower- dużo spaceruję. do pracy codziennie 3 przystanki pieszo- nie zależnie od pory roku - to już nawet nie dla zdrowia- ten czas wykorzystuje na nastawienie psychiczne pt. "znowu do pracy". Wiek : [...]
[...] Drugi produkt metabolizmu cytruliny - tlenek azotu NO - też działa anabolicznie i ergogenicznie, ale o tym za chwilę. Wszystkie procesy życiowe związane ze zdolnością do pracy i rozwojem masy mięśniowej aktywowane są przez ATR ATP powstaje w mitochondriach ze spalania składników pokarmowych, ale działa w innych odległych przedziałach [...]
[...] że spadła mi gibkość, czuję się źle ze sporym brzuchem. Pracuję kilkadziesiąt kilometrów od miejsca zamieszkania. Wstaję kilka minut przed 6, dojeżdżam samochodem do pracy na 8, pracuję przed komputerem przez 8godz. i o 17:00 jestem w domu. Na śniadanie jem 3x w tygodniu bułkę z twarogiem półtłustym i szklanką mleka 2%. 2x w tygodniu [...]
[...] mojej formy.... ale powrót w moim wykonaniu jest trudniejszy niż myślałem.. za każdym razem kończy się utratą motywacji i wracam do nawyków... Oczywiście mogę zwalać na tryb pracy, prowadzenie działalności, wyjazdy służbowe itd bla bla... ale fakt jest faktem że dałem ostro dupy i popłynąłem.. Obecnie jestem karykaturą samego siebie :) Wiek: [...]
Witam. Zdaje sobie sprawe ze wiele tematow nawiazujacych do ochrony i pracy w tym zawodzie bylo. Przegladalem niektore z nich (te ktore udalo mi sie znalezc bo albo nie potrafie korzystac z opcji "szukaj" albo ta wyszukiwarka jest troszke kulawa ;) )i niestety nie znalazlem wyczerpujacych informacji. Wiem natomiast jedno, sledzac forum juz od [...]
[...] co jem, byleby dostarczyć organizmowi tego co potrzeba - posiłek I - omlet: 5 białek+1 całe jajo+50g owsianych, jabłko lub warzywo do środka/ grahamka+matrix (kiedy musze do pracy) - posiłek II - 150g filet drobiowy+150g warzywo + 2 łyżeczki lnianego (jeśli potreningowy to +75g makaronu) - posiłek III, IV j.w. - posiłek V - 200g twarogu+pomidor [...]
[...] miarę rozsądnie, tylko gubią mnie słodycze, czasami pizza, piwo i podjadanie Przykładowy jadłospis: 6.30 - jajecznica z dwóch jaj, kromka razowca z masłem, pomidor 9.30- do pracy zawsze zabieram kurczaka/indyka/rybę/serek wiejski i kupuję w barze surówkę 12.30 - j.w. ok. 16.30 - jakieś mięso, surówka/warzywa, czasami jakaś kasza lub makaron [...]
No i znów się spasłem. ;)
